【秋季熟齡抗老飲食指南】

吃對食物，讓歲月不留痕！ 隨著秋意漸濃，氣候轉涼、濕度下降，熟齡族群的身體機能與肌膚狀態也面臨新的挑戰。除了外在保養，飲食調整更是延緩老化的關鍵。本診所整理出秋季抗老飲食重點，幫助您從內而外維持健康與活力。 1. 紫色莓果：抗氧化力超強 紫黑色莓果如藍莓、桑椹、巴西莓富含花青素與維生素C 有助於： ● 抵抗自由基、減少細胞老化 ● 改善血管彈性、保護腦部神經 ● 促進膠原蛋白合成，維持肌膚彈性 ★建議每日攝取一小碗新鮮或冷凍莓果，可加入優格或燕麥。 2. 深海魚類：補充 Omega-3 抗發炎 秋刀魚、鮭魚、鯖魚等富含 Omega-3 脂肪酸與蝦青素 有助於： ● 調節膽固醇、保護心血管 ● 減少慢性發炎、延緩神經退化 ★每週攝取 2～3 次深海魚，建議以清蒸或煎烤方式料理。 3. 十字花科蔬菜：啟動身體解毒力 青花菜、高麗菜、羽衣甘藍等含有硫代葡萄糖苷與類胡蘿蔔素 有助於： ● 抑制慢性發炎、降低癌症風險 ● 刺激肝臟解毒酶系統，清除體內毒素 ● 保護眼睛視網膜，預防黃斑部退化 ★每日至少攝取一碗綠色蔬菜，搭配橄欖油吸收更佳 4. 酪梨與堅果：好油脂養出好氣色 酪梨、核桃、杏仁含有單元不飽和脂肪酸與維生素E 有助於： ● 維持細胞膜健康、促進脂溶性營養吸收 ● 增強皮膚彈性、減少皺紋生成 ● 穩定情緒、保護腦部功能 ★每日攝取一小份堅果或半顆酪梨，避免過量。 5. 水分與膳食纖維：排毒抗老的基本功 秋季氣候乾燥，熟齡族群常忽略補水與排便順暢。 建議： ● 每日飲水量達 1500～2000ml ● 攝取地瓜、蘋果、燕麥等高纖食物 ● 搭配益生菌維持腸道菌叢平衡 秋天，是沉澱與成熟的季節，也是呵護熟齡肌膚的好時機。 湘豐診所用心守護，讓美麗不被時間定義，而是由您自在詮釋。